איך לשבת נכון לשולחן

אורח חיים בישיבה והשלכותיו היא אחת הבעיות החשובות של זמננו. וזה תקף גם למבוגרים וגם לילדים. מבוגרים מבלים את רוב זמנם במשרדים, ילדים מבלים את רוב זמנם בבית הספר ובבית בהכנת שיעורי בית, וכולם יושבים יחד ליד המחשבים. הישיבה עצמה גורמת לנזק רב, ואם לא מקפידים על כללי הישיבה ליד השולחן, אז ההשלכות הבריאותיות יכולות להיות שליליות מאוד. יציבה לקויה ומחלות עמוד השדרה מובילות בסופו של דבר להפרעה בתפקוד האיברים הפנימיים ולהשפעה שלילית על הגוף בכללותו.

איך לשבת ליד שולחן בעת ​​כתיבה

אם נאלצת לשמור על תנוחת ישיבה לאורך זמן, עליך להקפיד על כללי ישיבה מסוימים. זה חל על יציבה, כמו גם על מיקום הידיים והרגליים.

התייחסות: אנשים עם בעיות בעמוד השדרה סובלים לעתים קרובות מדלקת ריאות, ברונכיטיס ודלקת קיבה. ייתכן שיש להם עצירות ונפיחות. כאבי ראש והפרעות ראייה הם בני לוויה קבועים של נחיתה לא נכונה.

הגדרת יציבה

בזמן הישיבה ליד השולחן, אסור להישען קדימה או אחורה יתר על המידה. הגב צריך להיות תמיד ישר. כאשר אתה מתכופף קדימה, משקל פלג הגוף העליון שלך גדל, מה שגורם ללחץ נוסף על הגב התחתון.אם הגוף נשען לאחור, שרירי הצוואר חווים מתח מוגבר. סטייה של עמוד השדרה ממצב אנכי מובילה גם למיקום לא נכון של הזרועות.

גבו של מי שיושב ליד שולחן צריך להיות תמיד ישר; הוא צריך לגעת בגב הכיסא, כאילו נשען עליו. באופן אידיאלי, לכיסא יש בליטה מיוחדת - מה שנקרא תמיכת מותני - ומשענת ראש. ועוד כלל חשוב: צריך להיות מרחק בין החזה לשולחן. לא כדאי לשבת קרוב לשולחן, ופחות להישען עליו.

מיקום יד. הכלל הבסיסי הוא שהמרפקים שלך צריכים לנוח לגמרי על השולחן. זה מפחית את מתח היד ומונע כאבים בשורש כף היד.

כיצד יש למקם את הרגליים? בעת הנחת הרגליים, עליך לפעול לפי העיקרון של זווית ישרה: הזווית בין הגוף לירכיים, כמו גם בין הירכיים והברכיים, צריכה להיות בערך 90 מעלות. הרגליים שלך צריכות לגעת לחלוטין ברצפה. השוקיים צריכות להיות אנכיות והירכיים צריכות להיות אופקיות לרצפה. עדיף לא לחצות את הרגליים או לתחוב אותן מתחתיך, מכיוון שזה מוביל לזרימת דם לקויה.

כתיבת קריטריונים לריהוט להתאמה נכונה

קשה מאוד למצוא תנוחה נוחה ליד השולחן אם הכיסא והשולחן לא נבחרים נכון. ריהוט נכון ונוח יכול להסיר את רוב העומס מעמוד השדרה.

גובה שולחן וכיסא

ישיבה נכונה יכולה להיות מובטחת רק על ידי שולחן וכיסא מתכווננים. המשמעות היא שיש להתאים את גובה הרהיט בהתאם לגובה האדם. זה חשוב במיוחד לילדים, שגדילתם יכולה להשתנות די מהר. יש להתאים את גובה הכיסא כך שהמושב יהיה ישירות מתחת לברכיים.עומק המושב צריך להיות כזה שהירכיים שלך לא נוגעות בקצה הקדמי של המושב. גב הכיסא צריך להיות צמוד היטב לגב ולשמש לו כתמיכה.

כדי לקבוע את גובה השולחן, אתה יכול להשתמש בכלל הבא: מרפק הזרוע המורדת של מי שיושב ליד השולחן צריך להיות 5-6 ס"מ מתחת למשטח השולחן.

הטיית שולחן

התאמת זווית משטח השולחן חשובה כדי להבטיח שהמחברת או הספר יהיו במרחק הנכון מהעיניים. זה לא מקובל להתקרב למשטח השולחן תוך כיפוף הגב. תנוחה זו מובילה בהכרח לכפיפות ולכאבי גב. בעת קריאה, זווית הנטייה צריכה להיות כ-30 מעלות, בעת הכתיבה - 15. בעת ציור, זווית הנטייה של הטבלה יכולה להיות אפס או שווה ל-5 מעלות.

חָשׁוּב: התאמה נכונה מקדמת זרימת דם טובה, שבתורה מפחיתה עייפות ומגבירה את הביצועים. אם אתה צריך לשבת הרבה זמן, יש לעשות הפסקות לתנועה כל חצי שעה.

איך לשבת ליד השולחן בזמן האוכל

נימוסי שולחן תואמים כמעט לחלוטין את הכללים של ישיבה נוחה, מנקודת מבט בריאותית. בזמן האכילה אתה צריך לשבת ישר, מבלי לכופף את הגב על הצלחת. אתה יכול להישען מעט את המרפקים על גב הכיסא. יש צורך להביא את הכף או המזלג אל הפה, ולא להגיע אל הסכו"ם עם הפה. זה גם ימנע עקמת וגודש בצוואר. זרועות כפופות במרפקים צריכות להישמר צמודות לגוף. אתה לא צריך לשבת על כל המושב, אתה צריך רק לתפוס חלק קטן ממנו.

איך לפתח את ההרגל של ישיבה נכונה ליד השולחן

אם אתה כבר רגיל לשבת לא נכון ליד השולחן, יהיה די קשה לתקן את המצב.בהתחלה זה אולי נראה שהגב שלך במצב הנכון, להיפך, הוא מתחיל לכאוב. זה נובע מהעובדה שהמוח שלך כבר רכש מידע לגבי המיקום שבו הגוף שלך צריך להיות בישיבה, והוא תופס את המידע הזה כנכון. הסבה מחדש צריכה להתרחש בהדרגה.

• ראשית עליך למצוא ולתקן במשך כמה דקות את המושב הנכון ליד השולחן.
• הבסיס לכל דבר הוא המיקום הנכון של האגן על הכיסא. אתה צריך לנקוט בעמדה נוחה, לפזר באופן שווה את המשקל על פקעות ischial.
• הגב שלך צריך להיות ישר והרגליים שלך צריכות להיות בזווית ישרה.
• תנוחת הגוף שלך צריכה להיות נוחה עבורך. אתה צריך לנסות לזכור את זה ולהישאר במצב זה לזמן קצר.

כדי לעזור לגוף להתרגל למצב הנכון, רצוי להשתמש בכיסא עם תמיכה לגב. ישנם גם בולסטרים ורפידות מיוחדות לכיסא שמטרתן לתת תמיכה טובה לגב התחתון ולהקל על הלחץ על עמוד השדרה.