ספסל לחיצת ספסל עשה זאת בעצמך
אחד ממכשירי האימון הפופולריים ביותר לאימונים ביתיים הוא ספסל הקש בספסל. אם יש לך רצון, סבלנות וכמה כישורים, אתה יכול להרכיב אותו מפרויקט מוכן בעצמך.
תוכן המאמר
סוגים ותכונות של ספסלי לחיצת ספסל
הודות לבעלי מלאכה, יש ציורים של מגוון רחב של ספסלים לתרגילי כוח. האחרונים מגיעים בשני סוגים.
ספסל אופקי
ניתן לקפל ולא ניתן לפרק. ספסלים כאלה מצוידים לעתים קרובות במתלי מתכת עבור ציוד שונות וסוגים שונים של מכשירים כגון מלחציים. הפונקציונליות של סימולטור מסוג זה קטנה, אך אלמנטים מבניים נוספים מרחיבים באופן משמעותי את היכולות שלהם:
- בלוק הרגל המובנה מחזק את הירכיים, השוקיים, הישבן, ומקדם אימון בטן במהלך תרגילי פיתול;
- מתלים עם עצירות בטיחות מיוחדות מאפשרים להתאמן באופן עצמאי עם משקולת ללא השגחה חיצונית;
- מכשירים בצורת מעקות - משמשים לתרגילים על שרירי הבטן התחתונה;
- ידיות בצורת סורגים מרחיבות משמעותית את מגוון פעילויות הספורט.
התייחסות! הרוחב של ספסל כזה מעמוד לעמוד הוא לפחות 1.10 מ'.
ספסל מתכוונן
מתכוונן – בעל מושב עם משענת, ניתן לשנות את מיקומו. הערכה כוללת: מתלים עם חיבורי צירים, סוגרים מחומר קפיצי, לשון נעילה, לשון לקיבוע, שרשרת מגבילה תנועה. אתה יכול להתאמן במכשיר זה בישיבה, באמצעות משקולת או משקולות. תכונות מסוג זה:
- לחיצה חזקה בזוויות שונות, בעזרתה מותאמת רמת העומס על שרירים שונים, ומעניקה שאיבה לכל הגוף;
- מכשירי כושר כאלה נוחים לשימוש לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, שם עדיף להתקין מבנה מתקפל.
הכי מתאים לבית:
- ספסל פשוט (hyppolitovka) הוא ריצוף עמיד בצורת לוח בעובי 40 מ"מ. בשימוש נרחב בצבא.
- ספסל משופע הוא מכשיר אימונים קטן עשוי צינורות פרופיל בקוטר 40X40 מ"מ. התמיכה היא מוט מצופה גומי בעובי של לא יותר מ-10 מ"מ.
- ספסל מצויד במתלים מיוחדים למשקולות. החומר הוא צינור פרופיל 40X40 מ"מ, והמתלים עשויים מפלדה שעוביה הוא לפחות 6 מ"מ. הם מתאמנים על מכשיר האימון בזמן ישיבה, ותרגילי בטן עוזרים לקשת את הגב. מיועד לבחורים אתלטים שיכולים להתמודד בקלות עם משקולת כבדה. הסימולטור מורכב מצינור גלי עמיד בקוטר של 60x60 מ"מ ודיקט של 20 מ"מ או יותר.
איך להכין ספסל לחיצת ספסל במו ידיך
אם הארסנל שלך אינו כולל שום הישגים ספורטיביים בתחום האימון העצמאי, אז בשלב הראשון זה יספיק לבנות ספסל פשוט ללא משענת תומכת. וזה קל כמו עוגה להכין אותו בלי שום ציורים. אתה יכול להעריך את הפרמטרים הדרושים על ידי צפייה בכמה מדריכי וידאו מקוונים.
ספסל זה מורכב מלוחות קבועים למסגרת.האחרון גזוז עם דרמנטין או עור. לא מסופקים כאן מתלים או סורגים ללחצי ספסל. לאחר זמן מה, כאשר התרגילים הופכים מסובכים יותר, הספסל משתנה.
אין קשיים בהתקנת ספסל לחיצת הספסל. כל הנתונים זמינים באינטרנט, ובמידת הצורך, תמיד ניתן לקחת את המידות ישירות בחדר הכושר מהסימולטור של המפעל. לספסל המסורבל ביותר יש ארבע תמיכות, אבל הוא נחשב לא נוח במיוחד.
התייחסות! האפשרות הטובה ביותר היא ספסל לחיצת ספסל שיש לו שלושה תומכים ושלושה מתלים.
האם ספסל מגושם גרוע יותר? באופן כללי, לא. פשוט אין טעם לצבור אלמנטים מבניים נוספים.
אפשרות פשוטה
הבסיס לעיצוב של ספסל הקש בספסל במקרה זה הוא צינור פרופיל. הגודל המתאים ביותר הוא 40x40 מ"מ. הדורבנים על המתלים עשויים מרצועות מתכת ברוחב של כ-40 מ"מ. ניתן להשיג בקלות את התצורה הרצויה על ידי כיפוף הרצועות במכות פטיש, ולאחר מכן ריתוך המוצר המוגמר על גבי הצינור הגלי. השלב האחרון הוא לקדוח חורים עבור חומרת ההרכבה ולחבר לוח או יריעת דיקט בגודל מתאים למסגרת.
הכנת לחיצת ספסל בשיפוע
סוג זה של סימולטור פופולרי הוא קצת יותר מסובך מהקודם.
חָשׁוּב! השינוי הנוח ביותר שלו הוא לחיצת ספסל עם תמיכה לרגליים. תכונה עיצובית היא החלפת החלק התומך של הצינור באחד בעל דופן עבה כך שהוא לא יתכופף מתחת לרגליים.
אתה לא צריך קובץ מצורף כזה - השתמש בצינור תמיכה רגיל בקוטר של 40x40 מ"מ, כמו בגרסה הקודמת.
משענת הגב במקרה זה חייבת להיות מתכווננת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לרתך בחוזקה טבעת מתכת מוארכת למסגרת התמיכה.אין צורך לעשות חורים נוספים בספסל - הלוח מחובר לווסת. לחיזוק, משענת הגב המתכווננת מצוידת במסגרת מרותכת מצינור גלי בקוטר של 20x20 מ"מ.
לאחר מכן קודחים ארבעה חורים בכל אחד מהעמודים. עדיף לקדוח אותם במקדחה רגילה, בדיוק לפי הסימונים שנעשו מראש. משענת גב זו נקראת פשוטה, כי יש לה רק חמישה מצבים. הנטייה שלו אינה עולה על 450.
התייחסות! אורכו של הספסל המשופע ארוך ב-20 ס"מ מהרגיל.
הרכבת ספסל עם מעמד וגב
הגדר את משענת הגב ל-900 זה אפשרי רק על ידי בניית מסגרת נוספת עם מעצור באזור התחתון של הספסל. המעמדים אינם זקוקים למחזיקים.
ישנם חורים רבים שנקדחו במסגרת, והקיבוע באמצעות סיכה פותח מגוון רחב של זוויות משענת הגב. סיכה מושחלת לחור הצדדי של המסגרת תקבע היטב את התומכים.
איך עושים סטנדים? מתלים שניתן לשלוף בקלות החוצה יכולים להתבצע באמצעות מבנה נוסף. הם עשויים מצינור גלי בקוטר של 30x30 מ"מ באמצעות תומך 40x40 מ"מ. מחזיקי המתלים עשויים מרצועת מתכת. ההתקנה של רכיבים אלה אינה שונה מזו שתוארה לעיל.
תשומת הלב! האורך האופטימלי של העמודים הוא 0.82 מ', החורים מרוחקים 0.15 מ' זה מזה.
כדי להגביר את הפונקציונליות של מכבש הספסל, אתה יכול לחבר מעקות למתלים ולהשתמש בהם כמורים מקבילים.
איך מכסים את הספסל? ניתן לקחת דיקט (12 מ"מ) כבסיס הספסל ולכסות אותו בדרמנטין.
התייחסות! דלת פנים היא בחירה מצוינת בעת יצירת ספסל פשוט.
לנוחות רבה יותר בעת אימון בסימולטור, יש להניח גומי קצף מתחת לשכבת הדרמנטין. כדי למנוע עקירת חומר, דבק תחילה על הדרמנטין.הריפוד מהודק בסיכות מתכת מאקדח מיוחד.
אז אתה יכול לראות שזה די קל להכין ספסל לחיצת ספסל משלך. חשוב לצבור ניסיון על ידי לימוד ההוראות המוצעות כדי שתוכלו להחזיק בביתכם מכשיר אימונים מצוין לפעילות ספורטיבית קבועה.
