ספסל בטן עשה זאת בעצמך

בכל עת, דמות דקה וחטובה משכה תשומת לב. כיום ישנם מועדוני כושר רבים לאימון הגוף, אך לא תמיד יציאה לחדר כושר מתאפשרת בגלל חוסר זמן. הכל ניתן לפתור על ידי יצירת מכשיר אימוני בטן במו ידיך.

יתרונות השימוש בספסל בטן

ספסל בטן יעזור לך להפוך את הגוף שלך לחזק ומושך, והקומפקטיות שלו היא יתרון גדול לשימוש בבית. הוא לא תופס הרבה מקום ויכנס בקלות לארון. עם ספסל בבית, אתה יכול לחסוך לא רק זמן ללכת לחדר כושר, אלא גם כסף להשתתפות בשיעורים. תרגילים שניתן לבצע בסימולטור מפתחים את השרירים לא רק של הבטן והגב, אלא גם של הרגליים, הידיים והחזה. כדי לאמן נכון את הגוף, אתה צריך ליצור תוכנית, תוכנית אימונים לקבוצות שרירים שונות. זה גם הכרחי לא לשכוח תזונה נכונה, זה גם עוזר לשפר את הגוף.

סוגי סימולטורים:

• ספסל לעיתונות עם גב ניתן להזזה (לבחירת מצב אימון);
• כיסא רומי;
• נוטה (לחלקם יש גב מעוקל).

התייחסות! את רוב התרגילים ניתן לבצע על ספסל בטן רגיל ועל מוטות קיר, תוך שימוש בקיר כמאמן גוף.

הכנת ספסל בטן עשה זאת בעצמך

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות לפני שמתחילים ליצור סימולטור הוא להחליט מאיזה חומר הוא יהיה עשוי, ברזל או עץ. אתה גם צריך לרכוש את הכלים והחומרים הדרושים.

כלים נדרשים:

1. מכונת ריתוך (עם כל מה שצריך).
2. אלקטרודות.
3. מסכת ריתוך.
4. מטחנת זווית (מטחנה).
5. צְבָת.
6. תרגיל.
7. מסור ידני (מסור מתכת).
8. עיפרון (לסימון).

חָשׁוּב! העבודה צריכה להתבצע רק במקום שהוכן במיוחד כדי למנוע שריפה ופציעה. בעת שימוש במטחנה זווית, הרכיב משקפי בטיחות; סיבי ברזל עלולים להזיק לעיניים שלך. עבודת ריתוך חייבת להתבצע בביגוד מגן מיוחד.

מסגרת הסימולטור עשויה מצינורות מתכת בקוטר של 50 מ"מ ועובי דופן של לפחות 2 מ"מ. רצוי לקחת צינורות מרובעים, אך מתאימים גם צינורות משולשים ועגולים.

תשומת הלב! להכנת המסגרת ניתן להשתמש בפינת מתכת ברוחב של לפחות 30 מ"מ ובעובי של 2 מ"מ. וגם קורת עץ בגודל 50*70 מ"מ. מידות המבנה תלויות בקומפקטיות הסימולטור ובמבנה הגוף.

ספסל בטן רגיל

ליצירה נשתמש בצינורות מרובעים בגודל 70*30 מ"מ ובעובי דופן 2 מ"מ, וכן צינורות עגולים בקוטר 20 מ"מ, עובי דופן של לפחות 1 מ"מ. עדיף להשתמש בצינורות עבי דופן.

אנחנו חותכים את הצינורות למרכיבים המרכיבים שלהם:

• צינור מרובע 120 ס"מ;
• 1 צינור עגול 40 ס"מ.

אלמנטים אלה הופכים את המסגרת ליציבה. אנו מחברים אותם על ידי ריתוך עם חיבור בצורת T. זה יהיה הבסיס.

לאחר מכן, צור תחנה שנייה וחבר אותם:

• 1 חתיכה של צינור מרובע 70 ס"מ;
• 1 חתיכה של צינור עגול 40 ס"מ.

אנו מחברים את החלקים הללו עם חיבור בצורת T באמצעות ריתוך. רכיב זה נקרא רגל הסימולטור. קיבלנו שתי אותיות T. כעת אנו מחברים את העצירות הללו על ידי ריתוך רגלי האות T בזווית של 90 מעלות.

לאחר מכן, אנו מכינים תושבת למושב מכשיר הכושר - 4 צינורות מרובעים של 10 ס"מ כל אחד.

אנו מרתכים את החלקים בצידי הבסיס, במרחק של 30 ו-70 ס"מ מהצומת עם הרגל. אנו יוצרים חורים במעמד בקוטר של 8-10 מ"מ לחיזוק המושב, במרחק של 5 ס"מ מהבסיס.

אנו יוצרים הדום לרגליים - 4 צינורות עגולים 20 ס"מ.

אנו מרתכים את החלקים לרגל המסגרת בצדדים, 2 חלקים במפגש הרגל והבסיס, לכיפוף הברכיים, השאר מהחלק התחתון של הרגל במרחק של 10-30 ס"מ מהמפרק בצורת T. . המבנה כולו צבוע בצבע הנדרש.

לאחר מכן אנו עושים את הישיבה. נצטרך לוח בעובי של לפחות 12 מ"מ, רוחב של לפחות 30 ס"מ ואורך של 70 - 90 ס"מ. אנחנו צריכים גם גומי קצף ועור לנוחות. אנו מבריגים את המושב לתושבת, רצוי עם ברגים, לאחר יצירת חורים בלוח או באמצעות בורג הקשה עצמית. אנו מכסים את המושב בגומי קצף ומאבטחים אותו בעור באמצעות מהדק רהיטים.

תשומת הלב! אין צורך להקפיד על מימדי עיצוב אלו; הכינו את מכשיר האימון על סמך הפרמטרים של הגוף שלכם. כמו כן, רצוי לכסות את המקומות בהם הברכיים מתכופפות והרגליים בהן נחות, בגומי קצף לאימון שרירים נוח ונכון יותר.

סוג סימולטור זה שונה מהרגיל בכך שניתן להתאים את רמת נטיית המושב. כדי לעשות זאת, תצטרך לעשות ציור, כמו גם להכין את החומר והכלים הדרושים.

ישנם מספר סוגים של שדרוגי ספסל, אך נסתכל על שניים מהם. שינוי זווית הנטייה על ידי העלאת גובה המושב ושינוי זווית על ידי התאמת רגלי מכשיר האימון.

בשני המקרים, נזדקק לאותו סט חומרים וכלים כמו בעת יצירת ספסל רגיל. רק בנוסף תצטרך צינור בקוטר קטן יותר כדי ליצור התאמה.

תשומת הלב! אם אתה עושה סימולטור מעץ או פינת מתכת, אתה צריך לחשב ציור עבור חומר מסוים. זה יהיה שונה מהשיטה המתוארת.

שינוי הזווית על ידי התאמת רגלי מכשיר האימון

אנו מייצרים את המסגרת כמו לספסל רגיל, אך מצמצמים את גודל הרגל ל-40 ס"מ ולא יוצרים חיבור בצורת T לתמיכה. לאחר מכן, ניקח צינור מוכן בקוטר קטן יותר, בערך 25*65 מ"מ. אנחנו עושים חלק באורך 50 ס"מ.

אנו מרתכים שני חלקים של צינור עגול 20 ס"מ עם חיבור בצורת T לחלק זה, זה יהיה מכוון הגובה של הרגל. אנחנו עושים חורים ברגל בקוטר 10 מ"מ במרכז במרחק של 2-3 ס"מ מקצה הרגל וגם בווסת, אבל במרווחים של 5 ס"מ מקבלים 9 חורים. עכשיו צריך סיכה שתשמש כמקבע לגובה הרגל. כך קיבלנו סימולטור בגובה מינימלי של 45 ס"מ ומקסימום 85 ס"מ, לעומסים שונים.

שינוי הזווית על ידי הרמת גב המכונה

נצטרך לשנות את המסגרת, כמו במקרה הראשון, רק עכשיו צריך לשדרג את הגב במקום את הרגל. לשם כך, במקום החיבור בצורת T של הבסיס, עלינו לרתך פיסת צינור באורך 30*70 ו-10 ס"מ. בנו את הרגולטור באותו אופן כמו במקרה הראשון, לקדוח חור ב חתך מרותך ולאבטח את המבנה עם מהדק.

מוטות קיר כמכשיר התעמלות בטן

במקרה שבו יש כבר סורגים לקיר בבית, אין צורך לבנות סימולטורים מורכבים. כי הקיר יכול להחליף את המסגרת לספסל.יהיה צורך לעצב משענת גב לשיעורים ותושבת לקיר. לשם כך תזדקק לגוש עץ באורך 120 ס"מ, לוח ברוחב 30 ס"מ ובאורך 70–90 ס"מ ו-2 סורגים קטנים באורך 40 ס"מ.

חָשׁוּב! יש לבחור את מידות הבר ועובי הלוח בהתאם למשקל האדם על מנת למנוע פגיעה.

צרו מהסורגים שני חיבורים בצורת T, כשהמוט הארוך על הקטנים. צד אחד של הקורה ישמש כמעצור, והשני יהווה הידוק לקיר. אבטח את הקורה במרכז הלוח כך שהיא לא תתרחק כאשר משקל גוף מוחל על הלוח. לרכך את הלוח עם גומי קצף ועור.