איך לשבת ליד שולחן בצורה נכונה

אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר בקרב תלמידי בית ספר היא הפרעות יציבה שונות. עם תחילת החינוך, מספר העקמת אצל תלמידי בית ספר יסודי עולה פי 3.5-4. מספר הפרעות היציבה מתחיל לעלות מכיתה א' ועולה בהדרגה עד לכיתה ה'. ואז, בגיל ההתבגרות, זה מתחיל לרדת. ההרגל לשבת ליד שולחן או שולחן בתנוחה הנכונה, כמו גם ביצוע יומי של סט תרגילים גופניים לחיזוק הגב, יסייעו להעניק לעמוד השדרה את הצורה הרצויה.

מהו המיקום הנכון לשבת ליד שולחן העבודה?

הרלוונטיות של הבעיה קשורה ישירות לארגון השולחן של הילד בזמן ביצוע משימות בבית, כמו גם לתפקיד ליד השולחן בזמן הלימודים בבית הספר.

אם בבית הספר בו הילד לומד יש שולחנות כתיבה סטנדרטיים ואין דרך להתאים אותם לגובה ולמבנה של התלמיד, אז אפשר לפחות לארגן פינת עבודה מתאימה בבית. לדוגמה, זה יכול להיות שולחן וכיסא הניתנים לשינוי המותאמים ככל שהילד גדל באופן פעיל.

תנאים שיש לעמוד בהם:

1. גובה משטח העבודה צריך להיות כ-2.5 ס"מ מעל המרפק בישיבה.
2. במהלך השיעורים, לילד צריך להיות מספר נקודות תמיכה: לגב, לישבן, לגפיים העליונות והתחתונות.
3. הגב והירכיים יוצרים זווית של 90 מעלות.
4. ברכיים כפופות בזווית ישרה, שני המרפקים על השולחן.
5. הרווח בין החזה לשולחן צריך להיות לא יותר משני סנטימטרים.
6. הראש מוטה מעט, המרחק בין העיניים למחברת הוא כ-30 סנטימטר.

תשומת הלב! בתאורה עמומה, הילד ייאלץ להישען לכיוון השולחן, ולכן המנורה צריכה להיות בהירה מספיק.

איך ללמוד לשבת ליד שולחן בצורה נכונה

כדי למקם תלמיד נכון ליד שולחן או שולחן, יש צורך לפתח את ההרגל לנקוט אוטומטית בעמדה הרצויה.

כמה כללים שילדכם צריך ללמוד:

1. בעת הכתיבה, אתה צריך לשבת כך שהגוף שלך יהיה במגע עם גב הכיסא.
2. יש ליישר כתפיים.
3. הרגליים מונחות על משענת או על הרצפה עם כל משטח הסוליות.
4. שתי הרגליים מונחות על הרצפה, במקביל זו לזו. אסור להצליב רגליים.
5. ידיים מונחות על השולחן ואינן תומכות בראשך.

אם תתעלמו מהכללים הללו, הגב הרפוי של הילד בישיבה ליד השולחן יגרום ללחץ מוגבר על עמוד השדרה המותני. מאחר והילד מבלה זמן רב בישיבה, המיקום השגוי יהפוך להרגל ויוביל ליציבה לקויה, היווצרות עקמת, עיוות שלד ומחלות נלוות אחרות.

חָשׁוּב! מאחר והתפתחות היציבה האנושית מתחילה בילדות המוקדמת, יש צורך מבית הספר היסודי לעקוב אחר איך התלמיד יושב, עומד וזז. זה יעזור להבחין בהופעת הסטיות בזמן ולמנוע היווצרות של עקמת.

כל 45 דקות בזמן הלימודים, אתה צריך לתת לילד שלך הפסקה. כדאי לבצע תרגילים גופניים שונים בשלב זה, שיתנו לו את ההזדמנות להתחמם ולהרפות את שריריו.

תרגילים שימושיים

המניעה הטובה ביותר של מחלות גב היא פעילות גופנית, טיולים יומיומיים ומשחקי חוץ. סט תרגילים המתבצע באופן קבוע יעזור ליצור יציבה נכונה ולהימנע מעיוותים בעמוד השדרה:

תרגילים:

1. עמוד כנגד הקיר כך שהשכמות, הישבן, העקבים וחלק האחורי של ראשך יגעו בו. החזיקו את העמדה למשך חצי דקה, ואז התרחקו ועמדו באותו אופן, אך ללא תמיכה למשך חצי דקה נוספת.
2. הישענו על הקיר כך שכפות הרגליים שלכם ממוקמות במרחק של כ-40-50 ס"מ מהקיר. שרירי הכתפיים והגב צריכים להיות מתוחים, הגב ישר ככל האפשר. השכמות, החלק האחורי של הראש והאזור המותני נוגעים במשטח הקיר. במצב זה, ספרו עד 4. לאחר מכן הרפו את הגב וספרו שוב עד 4.
3. עמוד זקוף עם הידיים על המותניים. הדקו את שרירי הגב, כווצו את השכמות יחד. הראש מורם. ספר עד 4.
4. עמוד ליד הקיר, פרוש את הידיים לצדדים. הרם והורד את הידיים, תוך ביצוע תנועות הזזה לאורך פני הקיר.
5. קח את עמדת ההתחלה על הרצפה, הנח את הברכיים וכפות הידיים על הרצפה. הרם את הראש, הקמר את הגב. החזק את העמדה במשך 4 ספירות. ואז להוריד את הראש למטה, לעגל את הגב. החזק את העמדה למשך 4 ספירות נוספות.
6. שכבו על הגב, רגליים כפופות מונחות על הרצפה, ידיים מורמות למעלה. הדק את הגב ויישר אותו. החזק את העמדה במשך 4 ספירות.
7. בשכיבה על הבטן, יישר את הגוף, הרם את הרגליים והראש, ידיים על החגורה. לקחת נשימה. בזמן שאתה נושף, חזור לעמדת ההתחלה.

כל התרגילים חוזרים על עצמם מדי יום בשלוש עד ארבע גישות. מבוצע בצורה מיטבית במהלך תרגילי בוקר.

התייחסות! עם יציבה נכונה, הכתפיים של הילד נמצאות על אותו קו ומונחות לאחור, השכמות סימטריות.

השלכות של יציבה לא נכונה ליד השולחן

אם לא מקפידים על כללים אלה והמושב ליד השולחן אינו נכון, עלולות להיות השלכות שליליות שונות, למשל:

• עייפות מוגברת;
• ביצועים נמוכים;
• חוסר יציבות של תשומת לב;
• הפרעות במחזור הדם;
• בעיות נשימה;
• פריצת דיסקים בין חולייתיים;
• הידבקויות של רקמת שריר;
• כאבי ראש וכאבי גב.

היווצרות היציבה הנכונה תלויה בהרגלי הילד, חינוך, סידור נכון של שולחן העבודה וההזדמנות לשחק ספורט.

במהלך תהליך הצמיחה הפעילה של ילד, כדאי לזכור שיציבה נכונה לא רק נראית אטרקטיבית מבחינה אסתטית, אלא גם תורמת להיווצרות טבעית ובריאה של איברים פנימיים.