כיצד תאורה משפיעה על השינה

זה מוזר, אבל מדענים לא יכולים לענות במדויק על שאלה שידועה לכל אדם ואפילו לילדים, כלומר: מה המנגנון של אדם להירדם? אבל השפעת התאורה על זה ידועה בפירוט מסוים.

איך האור משפיע על השינה

גוף האדם יכול ליצור בצורה נכונה את הורמון המלנין, האחראי למנוחה, רק בחושך, שכן כל תאורה מבלבלת את "מפות" התהליכים הטבעיים לגוף. יתר על כן, עוצמת הייצור שלו תלויה לא רק מהי התאורה במהלך השינה, אלא גם לפני תחילת התהליך המחייב הזה של חיי אדם.

חָשׁוּב! גם למעט אור בלילה יש השפעה שלילית על סילוק עודף הקורטיזול מהגוף - "הורמון החרדה".

לכן, כדאי מאוד להירדם בחושך מוחלט, אז מנוחת לילה תיתן ביצועים משוחזרים לחלוטין, עמידות ללחץ וכדומה, אבל בעולם המודרני אפשר רק לחלום על זה (השתקפויות של תאורת עיר ו גאדג'טים עובדים, מנורות לילה ומקורות דומים, אפילו אור מינימלי, מתקיימים תמיד).

זֶה, כמו אור במהלך שינה משפיע על אדם (השינה הופכת רדודה יותר ופחות פרודוקטיבית), תלוי באורך שֶׁלוֹ גלים ובהתאם, צבעו, הנתפס על ידי העין האנושית.

תשומת הלב! נתונים מניסויים שעורכים כל הזמן מדענים מראים שגם לאור מלאכותי חלש מאוד (שעונים עם תאורה אחורית או גאדג'טים אחרים), במיוחד עם אורך גל של 430-470 ננומטר, שנתפס על ידי בני אדם כאור כחול, יש השפעה שלילית על השינה.

אור ירוק (500-540 ננומטר) מזיז את ה"מחוגים" של השעון הביולוגי הפנימי ל-1.5 שעות, בעוד שאור כחול - ל-3. אדם תופס צבע ירוק רגוע טוב יותר, בעוד שלאדום (620-700 ננומטר) יש את הפחות השפעה על השינה, אם כי קשה יותר להבחין בו בצבעים, אבל אדם, אם נוכחות האור בלילה היא פשוט הכרחית, צריך להירדם עם צבע אדום במקום להסתכל על חפצים.

מה לעשות אם אתה לא יכול בלי אור בלילה

גם ביום וגם בערב, התאורה בחדר השינה לא צריכה להיות "קרה" ומפוזרת.

כדי להתכונן טוב יותר לשינה, צריך להיות מעט אור, בהירות מתונה וצבעי פסטל חמים.

כדי להירדם טוב יותר, אתה צריך לעשות הכל ברוגע ומדוד, ואפילו טוב יותר - להרכיב משקפיים עם עדשות בצבע ענבר (אורך גל כ-600 ננומטר), ולצורך התמצאות בלילה עדיף להשתמש באור עמום של מנורות לילה עם אהילים כתומים כהים או אדומים. אם אור בחדר השינה הוא חיוני, אז הכי פרקטי ובריא לישון במסכה מתאימה ש"מותאמת" לך באופן אישי.

טיפים שימושיים

גאדג'טים צריכים להישמר מחוץ לחדר השינה או לכסות במשהו.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחדר השינה של הילדים, אותו יש לטבול במים בלילה. מוּחלָט חוֹשֶׁך. אם ילדכם חושש להירדם בחושך, השאר מנורת לילה אדומה עם אור עמום דולקת בזמן שהוא נרדם וכבה אותה ברגע שהתינוק נרדם.

אבל בבוקר, כדי להתעורר מהר יותר, מדענים ממליצים להפעיל תאורה כחלחלה בהירה.