מה לשנות בפנים כדי לישון טוב יותר: 7 רעיונות עבודה

ישנם אנשים רבים שלמרות ניסיונות רבים לשפר את השינה שלהם, אינם יכולים לעשות זאת. אם כבר עשיתם את כל המאמצים למנוחה טובה: שמרו על בריאותכם ותזונה נכונה, הימנעו ממצבי לחץ, היפטרו מהרגלים רעים, אך המשיכו לסבול מנדודי שינה, סביר להניח שהגיע הזמן לשים לב למצב ב חדר השינה שלך. אפילו דברים קטנים יכולים בקלות לגרום לשינה לקויה, יקיצות קשות וחוסר שינה.

אזור שינה נפרד

אם אתם גרים בסטודיו או בדירת חדר, או חדר השינה משולב עם מקום עבודה, חשוב מאוד להדגיש את אזור השינה. נסו לבודד אותו כמה שיותר.

אתה יכול להשתמש בשיטות שונות מבלי להזדקק לשיפוץ גדול: חופה, מסך או מדפים עם ספרים, או למקם את המיטה בנישה. זה יוסיף נוחות פסיכולוגית ויגרום לך לישון.

וילונות האפלה

האפשרות הטובה ביותר היא בדי האפלה, שאינם מכניסים שום אור מהרחוב כלל. אבל רק וילונות עבים מתאימים גם. בנוסף, וילונות יפים מוסיפים נעימות והרמוניה לחדר, אשר משפיעה לטובה על מצבו הפסיכולוגי של האדם, מרגיעה אותו ומכניסה אותו למצב רוח לשינה.

ערכת צבעי החדר

אם חדר השינה שלך מעוצב בצבעים חדים ובהירים, אז אתה יכול פשוט לשכוח משינה בריאה.ידוע שצבעים כאלה מרגשים; כאשר הם נתפסים, מתעוררים כיסי גירוי במרכזי הראייה של המוח. זה כולל, כמובן, אדום, כתום, צהוב (במיוחד עשירים, קליטים).

במקרה זה, הדרך היחידה לצאת היא לשנות את ערכת הצבעים של חדר השינה. כחול, כחול, סגול, ירוק חיוור, ורוד בהיר - מרגיע, לא משפיע על הנפש והרגשות.

כרית ומזרן

כרית איכותית ומזרן נוח משפיעים ישירות על השינה שלנו. החומרים מהם עשויים להיות היפואלרגניים לחלוטין. אין להשתמש במוצרים העשויים מילוי נוצות טבעי, עדיף לרכוש חומרים סינתטיים באיכות גבוהה. בנוסף, יש לאוורר, לייבש ולנקות מדי פעם גם את הכרית וגם את המזרון.

אם הכרית שלך היא בת יותר מ-5-7 שנים, שקול לרכוש אחת חדשה. לפעמים שינה לקויה היא הסימן הראשון שהגיע הזמן להחליף מוצרים אלה, במיוחד אם אתה מתעורר עצבני, עם כאבים בגב ובצוואר.

מקורות אור

המוח שלנו מגיב בחדות רבה לכל הארה בחושך. לפיכך, האויבים העיקריים של שינה רגועה ושקטה יכולים להיות מחוונים מהבהבים בטלוויזיה, במחשב, והאורות המהבהבים של זר ראש השנה. אפילו נורית LED אדומה בטלפון בטעינה יכולה לגרום להפרעות שינה ולמנוע ממך מנוחה טובה. אל תשכח שהעיניים שלנו מסוגלות להגיב לסוגים שונים של זוהר גם בשינה.

מה לעשות? ראשית, כבה את כל המכשירים האפשריים בחדר. שנית, הנח את הטלפון שלך עם הפנים כלפי מטה בזמן הטעינה. שלישית, אם אינך יכול לישון בחושך מוחלט, הנח מנורת רצפה קטנה עם אור רך ועמום ליד המיטה.באופן אידיאלי, הוא יהיה מצויד בפונקציית כיבוי אוטומטי: הטיימר יפעל ברגע שאתה נרדם ושום דבר לא יפריע לך.

מצעים

לפעמים החומר שעליו ישנים עלול לגרום להפרעות בשינה, גם אם המצעים יפים וחדשים. לדוגמה, יש אנשים שלא מקבלים משי באופן מוחלט, מחשיבים אותו חלקלק וקריר, ויש אומרים שהפשתן הוא קוצני וקשה.

נסה חומרים שונים כדי למצוא את המתאים לך. טנסל, ויסקוזה, פלנל - הבדים האלה מאוד רכים ונעימים למגע.

מיקרו אקלים בריא בחדר השינה

הטמפרטורה והלחות בחדר הם הגורמים העיקריים הנחשבים למכריעים במאבק על שינה בריאה.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על טמפרטורה קבועה בחדר, ללא קשר לזמן השנה - +18–22 מעלות צלזיוס. ככל שחדר השינה קריר יותר, כך קל יותר להירדם. באשר ללחות, זה לא צריך לרדת מתחת ל-40%, ובאופן אידיאלי זה צריך להיות 60%.

כדי להשיג אינדיקטורים אלה, אתה יכול להשתמש במגוון שיטות:

1. כדי לשמור על הטמפרטורה האופטימלית, התקן מיזוג אוויר או, להיפך, תנורי חימום נוספים.
2. כדי להשיג לחות אידיאלית, אתה יכול לרכוש מכשירים מיוחדים, מנורות מלח, צמחים מקורה, ולבצע ניקוי רטוב.

ואל תשכח את האוורור הבנאלי של החדר לפני השינה.