מה עדיף: הליכון או אופני כושר? מבחר הציוד הטוב ביותר לאימון בבית

כשאתה שוקל אם הליכון או אופני כושר עדיף, אתה צריך לבסס את יעדי האימון שלך ואת המצב הבריאותי שלך. אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות ולבנות שרירים באופן אינטנסיבי, הליכון מתאים. לפעילות גופנית עדינה יותר, במיוחד בתקופת השיקום, מומלץ להשתמש באופני כושר. היתרונות והחסרונות של שני המכשירים מתוארים בפירוט רב יותר בחומר זה.

מה הכי טוב לירידה במשקל

ירידה במשקל היא אחת המטרות העיקריות של אימון אינטנסיבי. זה כרוך בשריפת שומן אקטיבית, כלומר. צריכת קלוריות מוגברת. אם במובן הזה נשקול מה יעיל יותר - אופני כושר או הליכון, עדיף לבחור באפשרות השנייה.

למעשה, ריצה על מסלול, כמו ריצה על משטח קשה, שורפת כ-20% יותר קלוריות באותו פרק זמן. הסיבה היא שבזמן פעילות גופנית על אופני כושר, אדם יושב. העומס העיקרי עובר על הרגליים, ובמקרה של המסלול, למעשה, על הגוף כולו.

יחד עם זאת, אל תחשוב שאופני כושר יעזרו להסיר שומן רק מהרגליים, הירכיים או הבטן. למעשה, שומן לעולם אינו נשרף רק במקום מסוים. הודות לאימון אינטנסיבי וקבוע, הוא עוזב בהדרגה את כל אזורי ההפקדה (אך במהירויות שונות).לכן, אם תבינו איזה אופני כושר הכי מתאימים לבית שלכם ותפעילו אותם נכון, ההשפעה מובטחת.

מה עדיף לאימון אינטנסיבי?

מטרה נוספת של השיעורים היא לשאוב את השרירים, לתת להם את ההקלה הרצויה ולחטב אותם. לשם כך, האימון חייב להיות לא רק שיטתי, אלא גם אינטנסיבי.

אם אתם מתכננים פעילות אקטיבית, כדאי לשקול גם הליכון. במקרה של ריצה במהירות גבוהה של כ-15-20 קמ"ש, העומס על הגוף הוא מירבי. יתר על כן, לא ניתן להשוות אותו לדיווש המהיר ביותר, גם אם הדיסק ביניהם כבד מאוד (20-25 ק"ג).

חשוב להבין שגם באופני כושר קלאסיים ומודרניים מספר סיבובי הרגליים בדקה עדיין קטן בהשוואה למספר תנודות הרגליים במהלך ריצה מהירה.

יתרונות וחסרונות של אופני כושר

כאשר בוחנים מה הכי טוב לבחור, כדאי גם לנתח את היתרונות והחסרונות של כל מכשיר. אם אתה חוקר אופני כושר, אתה יכול להדגיש את היתרונות הבאים:

• עומס עדין על כמעט כל המפרקים (אם אתה רץ חזק מדי על המסלול, הברכיים והמפרקים שלך עלולים לסבול);
• חיקוי של רכיבה על אופניים, במיוחד בשילוב עם מוזיקה ווידאו, עוזר לשפר את מצב הרוח ולהיפטר מתפיסת האימון כהליך לא נעים;
• תרגילים שימושיים במיוחד לרגליים - הם הופכים לגוון ומושך יותר, וזה שימושי במיוחד עבור בנות.

בקשר לנקודה האחרונה, אולי גם אתם תוהים מה עדיף – אליפטי או אופני כושר. אנו יכולים לומר שאליפסואיד הוא סוג של הליכון שעליו אדם עושה תנועות חלקות עם רגליו. כתוצאה מכך, העומס מופעל על כל הגוף, כך שאתה יכול לשרוף יותר קלוריות.במובן זה, מכשיר כזה עדיף.

אבל כדאי לקחת בחשבון שגם לאופני כושר יש כמה חסרונות. אם יש לך מחלות או פציעות גב, כדאי להפחית את העומס. כמו כן, רצוי להשתמש במכשירים אופקיים עם גב רחב.

יתרונות וחסרונות של הליכון

להליכון יש גם יתרונות:

• ריצה והליכה הם עומסים טבעיים מבחינה פיזיולוגית עבור כל אדם; הם מאלצים כמעט את כל השרירים לעבוד;
• פחות מתח על הגב, נוחות במהלך האימון;
• אתה יכול להגדיר כל עומס, כולל הליכה (חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל במהלך השיקום);
• הביצועים עולים, השינה משתפרת.

עם זאת, כאשר לומדים מה יעיל יותר - אופני כושר או הליכון, צריך לקחת בחשבון את החסרונות שלו. הם קשורים לעומס כבד למדי על המפרקים. אם יש לך פציעות או משקל רב מדי, עדיף להתחיל עם אופני כושר.

לפיכך, לכל מכשיר יש יתרונות וחסרונות משלו. באופן כללי, ההליכון טוב יותר להורדה במשקל, לשריפת שומנים וגם להגברת הסיבולת. אבל לחלק מהאנשים, מסיבות רפואיות, רק אופני כושר מתאימים. אם יש לך ספקות לגבי בריאותך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.